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金沙国际当妈的睡得不如一只猴,睡觉不是多多

原标题:睡觉不是多多益善,小心睡太久也会损害身体健康

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原标题:当妈的睡得不如一只猴!想要睡好点,先看这一篇

原标题:20 个生活小误区,您有没有中招?

如果有人和你说自己睡眠不足,老是无精打采,你可能会摸摸他的头,安慰几句。

变懒了

美国著名人类学杂志《American journal of physical anthropology》做了一个睡眠研究:

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但如果有人和你说睡久了,还浑身不舒服,你肯定会对他说:

如果有人和你说睡不够、心塞塞的,你可能会忍不住伸出手摸摸他的头,但如果有人和你说睡多了,然后还浑身不舒服了,嗳,你是不是就有点儿小情绪?

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每个人的生活,都离不开五件事:

「多少人还睡不够呢!你到底是睡了多久啊!」

多少人每天睡不够呢!你到底是睡了多久啊!

图片来源:新京报微博

吃 喝 拉 撒 睡

其实,睡太久和睡太少,对身体来说,都是一种不规律的睡眠。难免就会出现各种不舒服,包括各种累、各种头疼、各种不清醒。

其实,睡太久久久久久久久久和睡太少少少少少少少少,对身体来说,都是一种不规律,难免就会出现各种不舒服,包括各种累、各种头疼、各种不清醒。

黑猩猩与人类亲缘关系最近,它平均一天的睡眠时间为 9.67 小时,而人类平均一天只睡 7 小时左右。也就是说,你在睡眠上完全输给了猩猩

大家都想每天吃得好,睡得香,身体棒。但有一些误区,让很多人上了当。

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那么,第一个问题来了……

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这 20 个生活小误区,你一定听说过。

图片来源:yxdown.com

睡多久才算久?

图片来源:网络

那么,第一个问题来了……

对于大多数成年人来说,每天睡 7~9 小时就好。

要是换成一个宝妈,她的睡眠时间就更少了!如果宝宝还是个「睡渣」,妈妈都恨不得把宝宝塞回去重新生一个。

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睡多久才算好?

当然,少数天赋异禀或是携带不一样基因的人,每天只睡 6 小时,第二天照样可以满血复活;也有少数成年人,每天需要睡 9 个多小时。

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

对于大多数成年人来说,其实每天睡 7~9 小时就好。

不过这两种人的比例都比我们想象的要低,因此,如果你的睡眠时间超过了 9 小时,可能就开始向「睡得久」靠近啦。

睡得不好,妈妈们皮肤会变差、黑眼圈明显,甚至容易发胖;精神状态不好、头脑好像也没以前灵光了,如果猪队友在边上呼呼大睡,呼噜震天响就更让人崩溃了。

1. 红枣、红糖不「补血」

当然,少数天赋异禀或是携带不一样基因的人,每天只睡 6 小时,第二天照样可以满血复活;也有少数成年人,每天需要睡超过 9 个小时。

那么,第二个问题来了……

所以当妈后,最大的愿望就是睡个好觉。那要怎么做呢?

很多女性都有缺铁性贫血,喜欢吃点红枣红糖补一补。

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睡觉很重要,但真的是多多益善吗?

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然而,红枣、红糖虽然红红的,但含铁量并不高:

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

我们可能都有过这样的经历,辛辛苦苦上一星期班,周末只想好好补个觉,可第二天早晨或者中午或者下午醒来时却……脑子不清醒,眼睛睁不开,身体觉得好累,甚至还会头疼……

首先当然是解决大麻烦——让宝宝早点睡,这样妈妈才能早点睡。

  • 红糖中 96.6% 的成分是糖,铁含量非常少;
  • 红枣中铁含量大概是 2 毫克 / 100 克,也不是铁的好来源。

不过这两种人的比例都比我们想象的要低,因此,如果你的睡眠时间超过了 9 小时,你可能就属于「睡得久」阵营的一员了。

苍天啊大地啊,很糟心有没有?累了一周,只想好好睡一觉,倒头来起来却是这个鬼样子!

宝宝是睡渣

瘦红肉、血制品、动物肝脏,才是真正「补铁补血」的好食物。

那么,第二个问题来了……

为什么会出现这种情况呢?

试试这 3 招哄睡妙招

2. 土豆是主食,不是菜

为什么睡太久觉得累呢?

  1. 睡太久觉得累

哄睡其实是为了帮助宝宝培养自主入睡的能力,解放妈妈的睡眠时间。

土豆的淀粉含量为 17% 左右,比米饭(26%)低一点点。

你可能有过这样的经历,辛辛苦苦工作一星期,周末本想补个觉,结果直接睡到第二天中午或者下午,醒来时不仅脑子有点昏,眼睛睁不开,身体也觉得好累,甚至还会头疼……

睡得太多之所以会让人无精打采,一个重要的原因这个长长的睡觉时间误导了生物钟。

1. 奶、睡分离

酸辣土豆丝配米饭,其实是吃了两份饭……

救命啊,为什么会出现这种情况呢?睡觉不是缓解疲劳的吗?

一般来说,大脑的生物钟会给全身发出信号,让身体里的所有细胞都处于同一节奏,而如果你周末睡得过多,就相当于摆脱了原来的生物钟,开始给身体发出另一种节奏的信号。

对于妈妈睡眠最痛苦的,莫过于奶睡。奶睡会伴随着夜醒,一晚上睡眠被无数次打断,想想就崩溃!

不过,土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,饱腹感强热量低,是很不错的主食选择。

其实睡得太多之所以会让人无精打采,一个重要的原因在于这个长长的睡觉时间误导了生物钟。

这就和倒时差类似,都属于不规律作息,进而影响睡眠质量,醒来自然觉得累。

所以操作上一定要注意「奶、睡分离」:

3. 食物发霉了,没长霉的地方也不能吃

一般来说,大脑的生物钟会给全身发出信号,让身体里的所有细胞都处于同一节奏,而如果你周末睡得过多,就相当于摆脱了原来的生物钟,开始给身体发出另一种节奏的信号。

  1. 睡太久头疼

让宝宝睡前适当吃奶安抚,而不是吃奶睡着。

食物一旦发霉,没有长霉的地方也会有看不见的霉菌存在。

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睡太多反而头疼的人应该不少吧……

用母乳安抚宝宝平静下来后,及时拔出,不要让宝宝产生依赖。

霉菌还可能产生毒素,在食物里扩散,无法用眼睛看出范围有多大,即使加热也不一定能去除。

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其实,这主要是因为睡眠过多,会打乱大脑中血清素等神经递质的平衡,人就会头疼。与此同时,睡过多也可能导致大脑中动脉血管发炎,造成偏头痛。

到了 3 月龄以后,宝宝睡长觉的能力会逐渐加强,这样妈妈的睡眠时间就不会零碎了。

生命安全最重要,食物发霉就扔了吧。

这就和倒时差类似,都属于不规律作息,进而影响睡眠质量,醒来自然觉得累。

  1. 睡太久增加某些疾病风险

2. 少抖轻摇不要晃

4. 饭菜应该趁热放冰箱

如果睡太久不觉得累,而是觉得头疼,那就是第三个问题了。

有研究表明,对于大多数人来说,每天睡 9~11 小时,患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率都比正常睡眠的人要高。

抱睡不是录抖音,「抖、摇、晃」只能自嗨,并不能让宝宝很好地入睡。

很多人觉得,热菜直接放冰箱,对冰箱不好,所以总是等凉了再放。

为什么睡太久会头疼?

同时睡得过多,人的记忆力也可能出问题,甚至会出现抑郁症加重等情况。

关键在于减缓「运动」强度+ 减少「运动」时间,给宝宝们营造一个比较静止的睡眠环境。

但放凉过程会给细菌提供大好的机会,特别是夏天,不到半小时数量就能翻倍,可能还没等放进冰箱食物就已经坏了。

睡太多会头疼的人应该不少吧……

忽然觉得,现代科学快要把「睡觉」,这最后一件让人幸福感爆棚的事情都要剥夺了……

建议妈妈们从全房间探索式步行变成卧室里来回走,再弱化为原地轻微左右摇摆,帮助宝宝进入梦乡。

为自己的健康着想,饭菜还是趁热密封好就放进冰箱吧。

其实,这主要是因为睡眠过多,打乱了大脑中血清素等神经递质的平衡,人就会头疼。与此同时,睡过多也可能导致大脑中动脉血管发炎,造成偏头痛。

放轻松放轻松,如果你是自己选择「睡太久」的话,这个问题可比「没时间睡觉」好解决多了,对不对?

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这还不是最可怕的,第四个问题才最令人害怕。

毕竟世界上还有一种东西叫「闹钟」。

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睡太久会损害身体健康吗?

一个闹钟不行,就设两个,两个不行就设三个,三个不行就设四个,四个不行就设五个,五个不行就……设一百个!

3. 假装「你妈在陪你睡觉」

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事实是,真的会。

没有什么「睡太多」是一百个闹钟解决不了的,如果有,那就直接让——

孩子就像一个警报器,陪睡时你要是敢走,他就敢「报警」。

5. 反复烧开的水不致癌

最近一项基于百万人的研究发现,每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。

妈妈来掀被子!

可以试试先躺着陪娃睡觉,到坐着陪,再慢慢地挪远,直至离开。

自来水中含有硝酸盐,在反复烧开的过程中,确实会产生一些亚硝酸盐。

相较于正常睡眠,长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加 33%

不过,还有一部分人,他们并非自愿一睡不起,只是有时候身体出了问题,自己难以控制。

千万别想着一屁股走干净,多用**「隔空喊话」**的语言安抚,给宝宝造成「老母亲一直在身边」的假象。

但是!经过测定,即使反复烧开 20 次的开水,亚硝酸盐仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准。

对于大多数人来说,睡得过多,不仅患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率比正常人要高,而且人的记忆力也可能出现问题,甚至可能是老年痴呆的早期表现。

那么,第三个问题来了……

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烧过好几次的水,放心喝。

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什么样的「睡太久」可能是病了?

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6. 果汁不是健康饮品

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有的人白天会一直觉得很累,一直很想睡觉,真的是那种不由自己控制的想睡,这部分人可能是患有嗜睡症。

以上都是硬核操作,所以没生过几个娃的「小白」妈妈其实很难做到。

果汁的含糖量通常在 10%~16% 左右,它提取了水果中的糖分,但维生素、矿物质、膳食纤维等营养素则损失严重。

忽然觉得,现代科学快要把「睡觉」,这最后一件让人幸福感爆棚的事情都要剥夺了……

还有的人,由于阻塞性睡眠呼吸暂停,导致晚上睡眠质量降低,白天就需要额外的睡眠时间。

有的妈妈说,道理都懂,但臣妾就是做不到啊。

与新鲜水果相比,果汁没有任何营养优势。

放轻松放轻松,不想睡太久也没关系,毕竟世界上还有一种东西叫「闹钟」嘛。

此外,睡太多,也可能是老年痴呆的早期表现;部分抑郁症患者也会睡得比较多,而睡得多又会加重抑郁症状。

当然调整宝宝睡眠是一个需要时间、毅力和耐心的过程。如果没有办法立竿见影,我们还可以这样做——

2017 年美国儿科学会在指南中明确指出:1 岁以下宝宝不能喝果汁。

如果闹钟还闹不醒你,那就只好使用最后一招,在睡觉的人耳边轻轻说:

因此,如果你的睡觉时间好像不受自己控制了,不妨求助医生,治好病了、咱才能睡好觉,是不是?

妈妈睡不够

7. 骨头汤不能补钙

提高「质量」是关键

骨头确实含钙高,但并不容易溶于水,即使长时间炖煮,也很难进入汤里。

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间,结果大于 85% 就算正常。想要睡眠质量好,那就先提升睡眠效率:

有研究测定,每 100 mL 骨头汤中钙含量只有 2~4 mg,甚至还不如一些饮用水的钙含量多。

1. 珍惜睡眠,远离手机

骨头汤那浓浓的白色,不是钙质丰富,而是满满的脂肪。

手机屏幕的蓝光刺激会让大脑陷入还不需要睡觉的错觉,所以越刷手机越精神。

8. 早上起床,喝淡盐水不排毒

只有锁在保险箱的手机,才能变成你的睡眠救星。没有保险箱,那就把手机锁屏换成「快睡觉」或者把手机放在客厅里,看不到心不欠。

早起喝盐水,不仅不能排毒,反而会加重身体缺水的状态,对血压和肾脏不利。

2. 适当外力「助眠」

中国居民摄入盐分普遍超标,就不要再喝盐水超上更超了。

睡前喝杯牛奶、菊花茶等饮料,可以起到安慰剂的作用,让你睡前感到放松。

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。

可说真的!!!

但是别喝多,因为容易......

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如果发现了自己的睡觉时间不受自己控制,最好还是求助医生,让医生找到真正的原因后,咱才能睡好觉,不是吗?

想上厕所!

责任编辑:C.C.

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反复起夜不仅影响自身睡眠,说不定把孩子吵醒,那可就「捡了芝麻,丢了西瓜」。

9. 便便不是「多蹲一会」就能出来

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3. 打造舒适的睡眠环境

排便时间越长,越容易出问题。

睡眠影响皮肤,睡眠质量高不显老,而且睡眠环境也很重要:要给房间遮光,卧室里放一个精油加湿器,选择干燥亲肤的四件套......

上厕所(大便)的最佳时间是 3~5 分钟左右,实在上不出来,出去溜达溜达再试试。

特别是,要选择一个好枕头!

书、报纸、手机、平板电脑……就别带进厕所了。

哺乳期妈妈常常抱孩子、喂养孩子,如果姿势不对,或者晚上睡不好,可能引起脖子痛等情况。

10. 每周 3~21 次便便都正常

同时这些情况反过来影响妈妈的睡眠,引发其他问题,比如肩膀疼、脖子僵硬、头晕、头痛等。

便便并不一定每天拉,每周 3~21 次便便都是正常的。

不过,一款好枕头,可以帮助妈妈缓解脖子部位不适感,提高睡眠质量。

千万不要以为自己两天没拉就是便秘了,开始「排宿便」「清肠毒」。

枕头是用来枕脖子的,所以一个好的枕头应该是高度适中,能托起脖子:

好便便,最重要是:要规律。

  • 喜欢仰卧,建议枕头支撑头的地方约一个拳头高(约 5~7 cm);支撑脖子的部分,要再高 3~5 cm 左右。
  • 喜欢侧卧,枕头支持脖子的部分,高度为一侧肩宽最佳。

只要你一直有比较规律的便便习惯,就不是大问题。

枕头的填充物也很重要,它决定了枕头的软硬。建议试用后,选自己最喜欢、觉得最舒服的那款。

11. 拉便便没有最佳时间

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食物经过消化后,身体会把剩余残渣排出去,这就是排便。它和排毒没关系,也不是只有早上便便才健康。

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无论早上,还是晚上,只要有了便意,那就是排便的「最佳时间」。

每天都在照顾孩子,还要给操持家务。当妈这么辛苦,为什么不对自己好点,买个好枕头呢?

12. 「宿便」是个伪概念

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「宿便」是商家编的,医学上并没有这个说法。

比如这款菠萝斑马美肤枕,它的设计师是杉本京子,来自拥有 20 年寝具设计经验的日本 cocon 公司。

便便的形成要持续几十个小时,所有的大便都是至少一天前的,这很正常。

它专为女性设计,有一个萌萌的微笑曲线。不仅颜值高,还能帮助妈妈在夜里睡得更好。

对于健康人来说,没有宿便,也没有所谓的毒素,各种「排肠毒,清宿便」的产品,不要用。

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4 个分区,自由调节高度

每个人的身高、体重和颈椎弧度都不同,所需枕头的高度不同。

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市场上有些枕头因为材质的问题,无法调节合适的高度。

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但是美肤枕的 4 个分区,都可以通过控制软管数量调节高度,自己在家就能调整。

13. 尿多不是肾不好

点击观看如何在家调节枕头高度

肾不好的表现,不是尿多,反而常常是尿少。

每天的排尿量,会随着饮水量、出汗量等发生变化。天气炎热出汗多,尿量就会少,但如果你爱喝水,尿量自然就会增加。

侧睡时脸部接触云棉(大眼睛的部分),亲肤柔软。

单看尿量,不能反映肾有问题。

仰睡时枕头下缘能舒服地托起脖子,更贴合妈妈的颈椎曲线。

14. 憋尿不助性,反而伤膀胱

枕芯可机洗,阳光下 4 小时速干

憋尿对于性能力没有帮助,它最影响的是膀胱。

有时候妈妈太困了,边打盹边喂奶,一不小心宝宝吐奶弄脏枕头。

总是憋尿,膀胱渐渐会失去弹性,收缩功能变弱,出现「想尿尿不出,不想尿却误以为要尿」的情况。

这款枕头可以直接水洗,妈妈只要放入洗衣袋丢进洗衣机即可。

憋尿久了,还会给细菌入侵膀胱提供机会,引起尿路感染。

透气性好,舒适干爽

能不憋,就不憋吧。

不少妈妈担心宝宝吹太久空调影响健康,就会后半夜关空调、开电扇。

15. 尿液发黄,不是肾有问题

房间里没有那么清凉,可妈妈睡在枕头上也不会觉得闷热发汗

很多人尿色黄,是因为水没喝够。

菠萝斑马美肤枕在丁香好物馆就能买到,只要699

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图片来源:丁香医生设计团队

如果妈妈想给老公也买个好枕头,建议买菠萝斑马颈乐枕。

尿可能还有其他颜色,如果偶尔出现,先想想有没有吃什么特殊东西。

颈乐枕尺寸更大一些,毕竟美肤枕专为女性设计,尺寸要小一些。

如果颜色持续改变,或出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况,应该尽快就医。

16. 小便后用纸擦,不会得阴道炎

两款枕头提供「**30 天免费试睡**」,购买后 30 天内,试睡不满意无理由退货!

使用干净的卫生纸,不会造成阴道炎。

参考文献

我们日常使用的卫生纸当然不是完全无菌的,但正常情况下,一张干净的手纸不会有滴虫或其他致病微生物。

Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite.[J]. Annals of Internal Medicine, 2004, 141(11): 846-850.

担心纸不卫生,不如注意方向有没有擦错:擦屁屁一定要从前往后擦。

Stepanski E J, Wyatt J K. Use of sleep hygiene in the treatment of insomnia[J]. Sleep Medicine Reviews, 2003, 7(3): 215-225

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17. 午睡不是越久越好

有时候午睡越睡越累,通常是因为睡得太久了。

午睡如果超过 1 小时,醒后的一段时间容易打不起精神。而且午睡时间太长,还可能影响晚上的睡眠。

如果想睡,20 分钟左右就可以了。

18. 睡前饮酒,反而会睡不好

睡前喝酒虽然能让人昏昏欲睡,但会严重影响睡眠质量,变得易醒,出现多梦、头痛等现象,甚至还会影响第二天的表现。

想要拥有好睡眠,尽量不要在睡前 6 小时饮酒。

19. 打呼噜不是睡得香,可能是病

睡觉打呼噜(打鼾),是呼吸不畅的表现。

强烈的、不规律的打鼾,可能提示有睡眠呼吸障碍,不仅会让人白天容易犯困,精力下降,严重时还有猝死风险,需要治疗。

20. 枕头不是「枕头」的

人的脖颈有一个略微前倾的弧度,需要枕头的支撑。

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枕头最关键的作用不是枕「头」,而是用来枕脖子!最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

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图片来源:丁香医生设计组

如果只用枕头来枕「头」,颈椎没有支撑,时间久了会不舒服。

没想到吧,吃喝拉撒睡这些常见的小事,竟然有这么多误区。

你听说过几个?

生活处处有讲究,健康就在细节中。这些真相,你和朋友值得拥有!

责任编辑:feidi

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